陰毛に白髪…30代女が白髪対策にビオチンサプリ摂取したら美肌効果も出た話

老化を感じるものの一つ「白髪」
30歳という年齢を過ぎて、初めて頭に見つけた時は愕然としました。

以来、こめかみや側頭部でたまに見かけるように。
「年齢も年齢だし、仕方がないもの」と諦めていましたが、
トイレの最中に「陰毛に白髪」を発見。

「30代前半・独身女性の陰毛に白髪はまじでヤバい！」
危機感を感じました。

すぐに口コミやサイトで白髪対策をググって見つけた、ビタミンB群の一種「ビオチン（ビタミンH）」。
ビオチンが効くらしい。
海外のサプリメントを購入して、飲みはじめました。

1ヶ月飲み続けたところですが、ビオチンの効果を一番感じ始めているのは髪の毛がツヤツヤ&美肌効果。
肝心な陰毛の白髪もまだ見つけていません。
髪の毛の白髪発見率も減ってきてる気がします。（今のところ2本）

30代女性の白髪対策に一石二鳥なビオチン。とってもおすすめです。

ビオチンサプリの効果と選び方、実際に買って思ったこと。
おすすめの飲み方をまとめたので、気になっている人は参考にしてみてください＾＾

ビオチンが白髪対策に効果がある理由と私がサプリメントを選んだポイント

ビオチンの効果

ビオチンにはコラーゲンの生成を促し、肌のターンオーバーを早める美肌効果があります。
頭皮の環境も整うため、白髪対策になるそう。

そして、タンパク質の代謝が良くなる効果もあり、髪や爪がツヤツヤになります。

白髪対策にビオチンをどれくらいの量を飲めばいいのか

厚生労働省のデータによると、成人女性のビオチンの食事摂取基準は1日あたり50μgが目安。
しかし「これだけ飲めば白髪対策になる」という指標はありませんでした。

ビオチンのサプリって国産、海外製、安いの、高いの、含有量が多いの、少ないの…色々種類があります。

国内で製造販売されるビオチンのサプリは、法律により「ビオチン含有量は1粒500μgまで」と定められているため、500μg以下のサプリしかありませんでした。

対して海外のビオチンサプリ。
海外（アメリカ）であることに不安もありましたが、調べてみるとアメリカはサプリ先進国。
日本よりもルールが厳格だそう。
国産サプリが必ずしも安全なわけではないようです。

海外のビオチンの含有量は5000μg、10000μg。桁が違っています。
「こんなたくさん飲んでも大丈夫？」という気持ちになってきます。

ビオチンを大量摂取したらどうなる？副作用と注意&飲むと駄目な人

ビオチンを大量に摂取しても副作用はほとんどないようです。
水溶性のビタミンということもあり、必要量以上に摂取しても、尿として排泄されるとのこと。
そのため海外では、より効果が感じられるようビオチン含有量の高いサプリが一般化されているらしい。
（ただし、摂取量によっては、吸収速度が排泄速度を上回る場合もあるようです）

妊婦、授乳中の方は赤ちゃんへの悪影響が懸念されるので、大量摂取はNGのようです。

という訳で、含有量の多い海外製ビオチンサプリメントを4種類買って比較！私のおすすめも紹介

海外アメリカ製のサプリ　5000μgを3つ、10000μgを1つ購入。
どれもAmazonやYahoo!ショッピング、楽天市場から購入することが出来ます。

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左から

• DOCTOR'S BEST（ドクターズベスト） ベスト ビオチン 5000mcg 120粒（4ヶ月分）
  ：915円 （税込）
• NOW Foods（ナウフーズ）ビオチン 5000mcg 120粒（4ヶ月分）
  ：988円 （税込）
• SOLARAY（ソラレー）ビオチン ダブルタイムリリース 5000mcg 60粒（2ヶ月分）
  ：1,202円 （税込）
• Natrol (ナトロール)　マキシマムストレングス 10000mcg 100粒（3ヶ月半分）
  ：853円 （税込）

全て1日1粒が目安になっています。
水ですぐ飲みこむようにしているので、味の違いは感じませんでした。
匂いも特に気になりません。

口コミやレビューで高評価のものを選んだのですが、
飲みにくくて「次は買わない！」と失敗したのもあります。
人によって合う合わないがあるので、比較レビューを参考にしてください。

比較ポイント1：1粒の大きさ

4種類のビオチンサプリの1粒の大きさを比較したところ、見事にバラバラでした。

Doctor's Bestのサイズはよくある国産サプリのサイズです。

NOW Foodsに至っては、女性の小指ほどの大きさでした。
水で飲み込む時に、引っかかる感覚があり抵抗感があります。

購入したNOW Foodsのビオチンの含有量は5000mcg。
10000mcgタイプもあるのですが、もっと大きいのかな？

比較ポイント2：形状

Natrolはタブレットの形になっています。
カプセルタイプが飲みこめない、苦手な人にはタブレットタイプがおすすめです。

ちなみに、Natrolはビオチン以外にカルシウム 66mgも配合されています。

比較ポイント3：機能

ビオチンはすぐに溶けて体外に排出されやすい弱点があるので、一気に摂取するより、こまめに摂取した方がいいみたい。

SOLARAYのビオチンは、ダブルタイムリリースといって、サプリの半分がすぐに溶けて、残りは体内に残って長時間（最大6時間）かけて吸収できるようになっています。
ダブルタイムリリースの機能のためか、他の商品より少しだけ高めの金額（1,202円）でした。

SOLARAYのビオチンはNOW Foodsに次いでサプリのサイズが大きかったので残念。

私のイチオシ！DOCTOR'S BEST（ドクターズベスト） ベスト ビオチン 5000mcg 120粒

どれが飲みやすいか判断するにあたって、一番のポイントはサプリの大きさでした。
その点、DOCTOR'S BESTは一般的な大きさなので飲みやすいです。
継続できるかどうか、重要なところだと思います。

次はお値段。
価格も120粒（4ヶ月分） で1000円以下なので、負担が少ないです。

大量摂取は気になるので体調をみながら、1日2回（朝晩）飲んだり、朝だけ飲んだりしています。

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ビオチンをどれくらいの期間、どんなスケジュールで飲むとより効果がでるのか

「ビオチン療法」なるものを発見したので、参考に見てみました。

ビオチン療法は、ビオチンの大量摂取を続けることで腸内環境を改善して、アトピーなど皮膚を改善していく療法です。
体を基礎から作り変えていくため、数ヶ月～1年と長期間の治療になります。

具体的にはこんな感じで実践されているそう。

ビオチン療法では1日あたりビオチンを9,000mcg～12,000mcg、ビタミンCを350～1,000mg、ミヤリサンを40～120mg内服します。
これを1日3回に分けて摂取することになります。
参考：http://xn--kck3b9b2g.net/about/reviews.html

どれも安くて簡単に手に入るものばかり。
ミヤリサンとは腸を正常なバランスに導く整腸剤です。
ビオチンと同様、副作用がほとんどないらしい。
美容目的にビオチン療法を取り入れている人もたくさんいるようです。

更に別のサイトでビオチンの効果的な飲み方について調べてみると、こんな情報がありました。

• ビタミンCやビタミンB群はビオチンの効果を高める効果がある
• ミヤリサンは腸内の善玉菌が増えてビオチンが体内に吸収されやすくなる
• ビオチンをこまめに摂る、またはダブルタイムリリース機能のあるサプリを使う
• 生卵の卵白と一緒に摂取するとビオチンが吸収されにくくなるので気を付ける

私もミヤリサンとビタミンCを追加購入してみました。

いい加減サプリばかり飽きるので、UHA味覚糖のグミサプリのビタミンCなども試しています。
グミなので美味しいです。2粒で500mgのビタミンCが摂取できます。

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更に私はシミ対策にL-システインも併用してこんな感じで飲んでいます。
これも相性がいいです。

飲むスケジュールはこんな感じ。
多いのでよく飲み忘れてしまいます…

• 朝：ビオチン50000mcg1錠、ミヤリサン30mg1錠、Lシステイン500mg1錠
• 昼：ミヤリサン30mg1錠、ビタミンC400mg1錠
• 夜：ビオチン50000mcg1錠、ミヤリサン30mg1錠、ビタミンC400mg1錠

消費期限の目安が表示されているサイトだと、送料無料目当てのまとめ買いができる

私が今回ビオチンを買ったサイトは消費期限目安を表示してくれているネットショップでした。
4400円以上で送料無料だったので、送料が無料になる金額まで安心してまとめ買いしちゃったんです。
注文時2018年2月でしたが、消費期限は一番短いもので2019年10月まででした。
1年くらいは継続したいので、まとめ買いおすすめです。

私が購入したところはYahoo!ショッピングのネットショップ「ナチュラルハーモニー」です。
海外サプリをメインに扱うお店で、紹介した全てのビオチンもL-システイン、その他にもたくさんあります。
海外から取り寄せているとのことですが4日程度で届きました。

→Yahoo!ショッピングナチュラルハーモニーのビオチンページを見てみる

白髪対策にビオチン療法！肌トラブルが少なくなって、髪もツヤツヤになる

普段サプリを飲まないのに、急に海外サプリを取り入れて体がびっくりしているかもしれません笑

含有量が多いおかげか、飲み始めて1ヶ月位で効果を感じ始めています。

• 肌トラブルが少なくなり、明るくなった気がする
• 肌のハリを感じる
• 髪がしっとりまとまりやすい（爪への効果はまだ感じていません）
• 今のところ陰毛の白髪0本
• 髪の毛の白髪は1ヶ月で2本

白髪を見つけると本当に気分が落ち込みますよね。
「もう三十路だもんね」と思い知らされます。

白髪対策と肌や髪や爪が綺麗になるビオチン療法。とってもおすすめですよ＾＾

ちなみに元々髪質が劣悪だったのですが、これのおかげでかなりよくなりました。
4年くらいずっと浮気せずに使っています。